壓力管理的身心練習

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

November 19th, 2024 at 3:23 AM

Medical News

當你感到壓力時，身體會通過釋放荷爾蒙來引發「戰鬥或逃跑」(fight-or-flight)反應。

你的心跳加速、呼吸頻率增加、血壓上升、肌肉緊繃，並且出汗增多。從長遠來看，這種壓力反應可能會導致或加重一系列健康問題。

有些人會採用心理和身體的輔助健康方法來釋放緊張情緒，對抗壓力帶來的有害影響。

有研究證據顯示，像深呼吸(deep breathing)、引導式意象練習(guided imagery)和漸進式放鬆(progressive relaxation)這類放鬆技術可以降低血壓和壓力荷爾蒙皮質醇的水平。

正念冥想(Mindfulness meditation)可能有助於減輕壓力症狀，包括焦慮和憂鬱。而關於瑜珈(yoga)管理壓力的研究中，有些顯示在與壓力相關的身體或心理指標上有改善，但並非所有研究都得出相同的結論。

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